Consejos útiles

2 pesas y una silla regular: los secretos de entrenar al personaje principal de "Fifty Shades of Grey"

Exfoliante, hidratante, relajante: estos son los principios básicos del cuidado personal. Pero además de estos procedimientos básicos, hay otras formas de ayudar a que el cuerpo sea perfecto. Descubrimos y probamos en nosotros mismos 20 secretos principales del cuerpo sexual. Una vez que nos hemos asegurado de su efectividad, se los asesoramos con la conciencia tranquila.

Ejercicio para el cual tus tamaños no son importantes
¿Quieres sentirte cómodo sin importar el peso? Visite el gimnasio regularmente. El entrenamiento sistemático hará que su cuerpo se ajuste, lo que significa que tendrá confianza en sí mismo y en su atractivo. La ausencia de kilos de más no es una razón para evitar el esfuerzo físico. Incluso los deportes flacos ayudan a ordenar las proporciones de su cuerpo. Elija lo que le gusta: correr, nadar o simplemente entrenar en simuladores.

Cuidado regular
Dado que algunas partes del cuerpo (codos, rodillas, talones) están especialmente secas, no olvide humedecerlas regularmente con cremas y lociones espesas. Resolver radicalmente este problema es simple: el pelado regular y la nutrición intensiva deberían convertirse en sus procedimientos favoritos para la piel. Después de pelar, asegúrese de usar un bálsamo que no solo suavizará la piel, sino que también acelerará el rechazo de las células muertas.

Cuña cuña
Para la mayoría de nosotros, el agua a menudo permanece en el cuerpo. Lo confundimos muy a menudo con el sobrepeso, pero en realidad el cuerpo simplemente está hinchado. Para deshacerse de los "kilogramos de agua" y evitar su reaparición, es necesario. bebe un poco de agua! Suena paradójico y, sin embargo, es un hecho. Si cada vez que tiene sed, beberá suficiente agua, su cuerpo se acostumbrará a un sistema tan agradable y sistemático y dejará de retener líquidos. Rechace la sal y no use productos que contengan glutamato monosódico (E621): este suplemento ayuda a retener agua en el cuerpo.

Ducha fría
Independientemente de la temporada, termine su baño matutino con una ducha fría. No solo vigoriza perfectamente, sino que también mejora el color de la piel y la hace notablemente más elástica.

Exactamente tanto como necesites
Nos convertimos en personas excesivamente "higiénicas". ¿Te bañas varias veces al día? Recuerde: cada procedimiento de baño reduce la capa de lípidos de la piel.

Ducha, no baño
¿Elegir entre una ducha o un baño? Recomendamos la primera opción. Permanecer en agua clorada saturada con metales pesados ​​afecta negativamente el estado de la piel y conduce a su sequedad, flacidez. Además, trate de usar geles de ducha que neutralicen el cloro, de esta manera protegerá adicionalmente su piel para que no se seque.

Calmante 2 en 1
¿Te preocupa la irritación de la piel después de la depilación? ¡Hay una manera segura de arreglarlo! Por la noche, humedezca bien la piel con una crema espesa e inmediatamente por la mañana proceda al procedimiento de depilación. Y después de la depilación durante varios días, báñese con manzanilla, ya que aliviará la irritación.

Liso y liso
¿Desea tener una piel radiante y bronceada, pero no puede soportar el olor a bronceado y bronceador? Mezcle bálsamo corporal con base oscura (en una proporción de 1: 1). Tal cóctel se absorbe maravillosamente, lo que significa que no mancha la ropa y al mismo tiempo hace que la piel sea aterciopelada, ligeramente bronceada y suave.

Horquilla mágica
No se separe con zapatos de tacón alto. Esta es la forma más efectiva de hacer que las piernas sean largas y delgadas. Y aunque el tacón no es tan cómodo como las zapatillas de deporte, ¡el resultado supera las expectativas! De todos los modelos de zapatos, solo una horquilla puede hacer que una figura sea más femenina y sexy.

Peeling e hidratación.
Si, al bañarse en el baño, pela el azúcar, trate de no enjuagarlo completamente. Solo por unos segundos, sumérjase en el baño y deje que el exfoliante se "lave" por sí solo. ¡Sentirás lo suave que se volverá tu piel!

Bronceado gradual
Si eres de piel blanca y sueñas con un bronceado uniforme, aprovecha el bálsamo, que gradualmente le da a la piel un hongo de bronce. Gracias a su delicada fórmula que le permite controlar la intensidad del bronceado (como regla, el agárico de miel más hermoso aparece después de 4-5 días), estos bálsamos le dan a la piel un cutis oscuro y natural.

Regla de 3 minutos
Aplique una crema hidratante en su piel dentro de los tres minutos después de un baño o ducha. Cuanto más rápido lo hagas, mejor. La piel pierde instantáneamente la humedad y se seca, por lo que es muy importante aplicar la crema lo antes posible.

Brillo sexy
Los bailarines y los profesores de acondicionamiento físico antes de las clases o presentaciones aplican una emulsión bronceadora al cuerpo. Gracias a esto, su cuerpo se ve aún más tonificado y sexy. En la estación cálida, puede usar esta herramienta diariamente y aplicarla en todo el cuerpo, pero en otoño e invierno en sus manos y escote.

Conoce la medida
La duración y la regularidad del entrenamiento dependen del estado de su figura. Si desea deshacerse de los kilos de más, haga ejercicios simples cada dos días y no haga más de 1.5 horas. El entrenamiento intenso poco frecuente (cada 3-4 días) que dura 40-50 minutos ayudará a ganar masa muscular.

No solo barrigas
Si está confundido por centímetros adicionales en la cintura o el abdomen, el entrenamiento regular será su único remedio confiable. Además, hay dietas especiales y ejercicios aeróbicos destinados a eliminar este problema. Sin ellos, el entrenamiento regular solo puede hacer mucho daño. Según los últimos datos, la mayoría de los que intentaron mediante un entrenamiento sistemático en el gimnasio para fortalecer sus músculos abdominales, en cambio, aumentaron su cintura.

Color uniforme
Para evitar manchas, recomendamos mezclar el bronceado con una loción corporal simple en una proporción de 1: 1. Es muy importante que estos dos productos tengan una consistencia líquida.

Dieta de la piel
Para que la piel se vea saludable, necesita suficiente oxígeno. El componente principal responsable del transporte de oxígeno a las células de la piel es el hierro. Para acelerar este proceso, aumente la ingesta de este oligoelemento y vitamina C (contribuye a la rápida absorción de oxígeno). En la práctica, esto significa que una porción de carne o pescado es mejor comer con vegetales frescos.

No solo después del sol
Aplique cosméticos hidratantes intensivos "después del sol" no solo durante las vacaciones. La piel bronceada muy seca requiere un largo curso de recuperación. Usar tales cosméticos vale unas semanas después de las vacaciones.

Masaje diario
Realízalo en la ducha (durante varios minutos). Use una esponja rígida especial para esto. También puede usar un cepillo (por ejemplo, para limpiar las uñas).

Aceites curativos
Use aceites secos para hacer que su cuerpo sea visualmente más delgado. Por ejemplo, puede aplicar aceite en el exterior de sus piernas.

Bombeamos los músculos de la prensa, brazos, pecho, espalda y piernas.

Hacemos tres enfoques

Primero nos paramos en la barra y hacemos flexiones. Las manos deben ser ligeramente más anchas que el nivel de los hombros, se puede colocar una toalla debajo de cada pierna. Si no puede salir, entonces quédese en la posición de tabla y tire de las rodillas hacia los hombros. Repita este ejercicio tres veces. Descanse entre series: 30-60 segundos.

Balancea tus caderas y brazos

Hacemos tres series de 8-12 repeticiones en cada pierna

Técnica: tome pesas con las manos y se lanza hacia adelante (o hacia atrás) alternativamente con el pie derecho o izquierdo para que la rodilla esté en línea recta con el talón. Luego, en la posición de embestida, enderece la segunda pierna y levante lentamente las manos hacia atrás sin mover las piernas y la parte superior del cuerpo, repita el ejercicio de 8 a 12 veces. Entonces cambia tus piernas.

Descargar los músculos del pecho, espalda, hombros, tríceps

Hacemos tres series de 12 repeticiones.

Técnica de ejecución: este ejercicio se debe hacer en la posición en cuclillas con las piernas dobladas a 45 grados. Tome las pesas en sus manos y dóblelas en los codos para que el peso esté ubicado directamente en frente de su pecho, gire las palmas hacia las otras. Extienda los brazos frente a usted, luego doble los codos nuevamente, junte los omóplatos y empuje las pesas hacia el pecho.

Descargar los músculos de las nalgas y los muslos

Hacemos tres series de 12 repeticiones por pierna.

Técnica: párate derecho y separa ligeramente las piernas hacia los lados. Inclínese hacia adelante y tome el respaldo de su silla para que su espalda quede plana y paralela al piso. Levante y estire la pierna derecha hacia atrás y gírela hacia arriba y hacia abajo 12 veces. Luego, jale la rodilla derecha hacia el pecho y estire la pierna hacia atrás nuevamente. Y así 12 veces. Haz lo mismo con tu pie izquierdo.

Dieta y sueño para el cuerpo sexual.

En primer lugar, los alimentos nocivos deben excluirse de su dieta: helados, pizzas, papas fritas y similares. El menú debe incluir alimentos ricos en fibra dietética y proteínas. Debe comer cada tres horas en pequeñas porciones.

  • Come más vegetales y frutas. Se debe dar preferencia al brócoli, repollo, zanahorias, tomates, remolachas. Incluso si no te gustan las verduras, prepara ensaladas.
  • Nunca mueras de hambre. Las personas que se limitan bruscamente a la comida prácticamente no pierden peso. Esto se explica por el hecho de que los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan, por lo que prácticamente no se desperdicia energía. Por lo tanto, si desea perder peso, debe comer regularmente.

Reemplace las bebidas azucaradas y carbonatadas con agua corriente. Algunos recomiendan beber agua de limón para bajar de peso, pero no hay evidencia directa de esto, por lo que es un mito. Además, no hay calorías en el agua.

  • Se recomienda un día para beber al menos 2 litros de agua. Al principio será difícil rechazar las bebidas azucaradas, pero debes hacer sacrificios para lograr el resultado deseado.
  • El alcohol generalmente debe ser excluido. Contienen una gran cantidad de calorías. Todos saben que un vaso de vino tinto por día tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, pero no ayudará a perder peso.

Para perder peso necesitas dormir completamente. Muchas personas con sobrepeso pasan varias horas en el gimnasio, se agotan con dietas estrictas, pero no tienen éxito. Esto se debe al hecho de que no tienen suficiente tiempo para relajarse.

  • La falta de sueño interfiere con la lucha contra los kilos de más. El hecho es que durante el sueño se produce glucosa e insulina. Por lo tanto, para quemar grasa necesita dormir al menos ocho horas.
  • La deficiencia del sueño conduce a una disminución del rendimiento y un aumento del apetito. Después de un día duro, quieres comer para restaurar la energía. Y si tiene una buena noche de sueño, estará de buen humor y ganas de practicar deportes en lugar de mirar televisión en el sofá.

Ejercicio para el cuerpo sexual

Para formar una bella figura necesitas practicar deportes. Los ejercicios cardiovasculares le permiten quemar calorías y mantener el funcionamiento normal del sistema cardíaco.

  • Las primeras dos semanas puedes entrenar en el gimnasio durante media hora. Si esto no es posible, reemplace los entrenamientos con ciclismo. Las cargas deben aumentarse gradualmente. Cuando sea fácil realizar los ejercicios, el tiempo de la lección se puede aumentar a una hora.
  • Si hay dificultad para respirar y no hay fuerza para participar, entonces tome un breve descanso, solo uno corto, para que el ritmo cardíaco no disminuya.
  • Termine las clases con caminatas regulares, disminuyendo gradualmente la velocidad. También haga ejercicios sobre flexibilidad y estiramiento.

Si no es posible realizar ejercicios, intente caminar más. Este tipo de actividad le permite mantener la forma y quemar grasa. Los expertos dicen que caminar 15 minutos le permite aumentar la vida hasta en tres años.

  • No use el ascensor. Sube las escaleras, es útil para las nalgas y las caderas.
  • Compre un podómetro especial, para que pueda controlar la cantidad de pasos tomados. Se recomiendan alrededor de 10,000 pasos por día.
  • Pase más tiempo al aire libre. Tómese el hábito de caminar antes de acostarse.

Realizar ejercicios para desarrollar masa muscular. Asegúrese de entrenar las nalgas, las caderas, los antebrazos y el abdomen.

  • Antes del ejercicio, los músculos deben estar preparados, por lo que debe hacer ejercicios destinados a estirarse. Esto evitará posibles lesiones y se enganchará fácilmente.
  • Para la prensa, se deben realizar 50 repeticiones del levantamiento del torso. Para lograr el efecto, debes seguir la técnica correcta.
  • Asegúrate de hacer flexiones. Haz tantos enfoques como puedas.
  • Haz un ejercicio de prensa más. Levanta las piernas. Está destinado a la parte inferior del abdomen.
  • Otro ejercicio efectivo es el llamado "Superman". Para hacer esto, debe acostarse boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante. Luego, apriete los músculos abdominales y levante la cabeza con los brazos y las piernas lo más alto posible. En la posición superior, sostenga durante cinco segundos. Realiza 10 repeticiones.
  • Asegúrese de hacer ejercicios con pesas ligeras. Elija un peso con el que pueda hacer 8-12 repeticiones.

Consejos sexuales para el cuerpo

  • Después de despertarse, tome un vaso de agua tibia con el jugo de medio limón, esto mejorará el metabolismo. Si no le gusta el agua de limón, puede tomar una taza de té. Después de media hora, comience un desayuno completo.
  • Durante el entrenamiento, definitivamente debes respirar correctamente. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Esto proporcionará al cuerpo una gran cantidad de oxígeno. Si la respiración fue difícil durante la carrera, debe reducir la velocidad un poco.
  • No sobreestimes tu fuerza. El sobreentrenamiento no conducirá a resultados positivos. Cada persona tiene un cierto límite. También es importante saber que después del ejercicio debe descansar bien para que los músculos se recuperen.
  • No esperes resultados rápidos. Con una nutrición adecuada y un entrenamiento regular, los primeros resultados se notarán solo después de 1,5 meses. Esta es una tasa normal de pérdida de peso, segura para la salud.
  • Los ejercicios de flexibilidad deben hacerse con mucho cuidado. Si siente molestias o incluso dolor, entonces necesita reducir la amplitud.
  • Observe su ritmo cardíaco durante sus entrenamientos.
  • Nunca mueras de hambre. Esto afecta negativamente a la salud e incluso si ayuda a perder peso, este efecto será de corta duración.
  • Antes de estirar, siempre estira para evitar lesiones.

Use estos consejos simples pero efectivos, y ya no se preguntará cómo hacer que el cuerpo sea sexy y atractivo. Lo principal es ser paciente y adherirse regularmente a las reglas.

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