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¿Cómo medir el volumen de la cadera? Averígualo!

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Entre los culturistas principiantes, se cree ampliamente que lo principal en el culturismo es el peso corporal. Cuanto mayor sea el volumen muscular, mejor. De hecho, las proporciones correctas son un indicador de un atleta exitoso. A menudo, los atletas con volúmenes más pequeños superan a los oponentes más "masivos" debido al culturismo armonioso.

Si decide involucrarse seriamente en el culturismo, le recomendamos que se centre no en tamaños grandes, sino en estética y simetría. En el artículo, le informaremos sobre qué parámetros del cuerpo debe esforzarse y cómo medirlos usted mismo.

Proporciones en el culturismo masculino.

El tipo de figura más deseable es el "triángulo invertido": una cintura escapular ancha y una cintura estrecha. Por lo tanto, la mayoría de los hombres tienden precisamente a tales proporciones, olvidando por completo los parámetros restantes.

Por ejemplo, los atletas con una parte superior del cuerpo masiva y piernas tan delgadas como las cerillas se ven bastante divertidos. Otro problema a menudo ocurre entre los recién llegados: el "fondo" está por delante del "superior" en desarrollo, lo que también es una desproporción. En ambos casos, es necesaria una corrección seria del programa de capacitación.

Se han desarrollado muchos sistemas para calcular los indicadores antropométricos "ideales" de los culturistas masculinos. Analicemos la técnica más simple. Para empezar, debes medir la circunferencia de tu pecho con un centímetro. Suponga que este parámetro es de 100 cm y calcule los valores restantes.

Taz90% del volumen del cofre= 90 cm
Cintura75% del volumen del cofre= 75 cm
Muslo60% de la circunferencia de la pelvis= 54 cm
Baquetas60% de la circunferencia de la cadera= 32,4 cm
Antebrazo30% del volumen del cofre= 30 cm
Cuello38% del cofre= 38 cm

También puede usar la tabla compilada por el legendario entrenador canadiense-estadounidense, el fundador del concurso "Mr. Olympia" y el fundador de la Federación Internacional de Culturismo - Joe Vader. Para determinar las proporciones, debe calcular un coeficiente individual. Para hacer esto, divida el peso (kg) por la altura (cm) y compare el valor obtenido con los datos a continuación.

Relación peso / altura
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
Cuello35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
Bíceps33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
Antebrazo27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
El pecho92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
Cintura69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
Taz83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
Muslo50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
Baquetas33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

Al medir sus propias proporciones y compararlas con cualquiera de las tablas a continuación, puede determinar las partes "rezagadas" del cuerpo. En base a los valores obtenidos, se recomienda construir un plan de capacitación.

Proporciones femeninas

Las chicas modernas tienden a verse lo más esbeltas posible. Por lo tanto, el culturismo clásico entre el sexo justo no es muy popular. Pero bodyfitness, una disciplina dirigida al desarrollo armonioso del cuerpo femenino sin un conjunto de masa muscular extrema, se ha generalizado.

En este deporte, no hay proporciones claras y categorías de peso, como en el culturismo masculino. Los atletas son evaluados estrictamente visualmente. La única gradación de los participantes es el crecimiento (158 cm / 163 cm / 168 cm / más de 168 cm).

Pero incluso esas condiciones de evaluación facilitadas requieren una capacitación de calidad a largo plazo por parte de los solicitantes. Para las niñas que nunca han estado involucradas en el culturismo, recomendamos que presten atención al "bikini fitness".

Los principales indicadores en esta disciplina son la apariencia atractiva, el físico esbelto, la ausencia de un alivio muscular pronunciado. Por lo tanto, los atletas novatos pueden lograr una forma competitiva en un corto período de tiempo.

Tenga en cuenta que un bikini fitness sugiere una "base". Es decir, la figura de una niña por naturaleza debe cumplir ciertos estándares: piernas largas, bajo contenido de grasa subcutánea, la proporción correcta del volumen del pecho, la cintura, las caderas. El entrenamiento y la dieta solo deben ajustar ligeramente la forma existente. Por lo tanto, desafortunadamente, esta disciplina no es adecuada para todos. Pero aquellas chicas que deciden involucrarse profesionalmente en un bikini fitness deben considerar los siguientes principios:

  • Máxima feminidad. Latissimus dorsi fuertemente desarrollado, deltas prominentes, cuádriceps angulares son todos indicadores de un culturista. La tarea principal de las chicas en bikini es crear una silueta ajustada sin músculos claramente definidos. Por lo tanto, aborde de manera competente la selección de un mentor. Es mejor contactar a entrenadores femeninos que hayan actuado directamente en la categoría de bikini fitness.
  • La ausencia de "cubos" en el estómago. En los atletas en bikini, los abdominales no deben destacarse. Por supuesto, este músculo requiere estudio, pero sin crear un alivio claro. De lo contrario, la niña puede "ir" más allá del alcance de la categoría y no caer en la competencia. Por lo tanto, recomendamos centrarse en las barras estáticas y el vacío, y es mejor rechazar la torsión de potencia con pesas.
  • Patas largas Dado que las proporciones generales se evalúan en un bikini fitness, lo primero que los jueces observan es las extremidades inferiores. Deben ser más largos que la parte superior del cuerpo. Solo con esos datos puede una niña lograr resultados positivos. Los atletas con piernas cortas, incluso en plataformas grandes, siempre perderán. Las niñas deben tener en cuenta este punto si van a participar profesionalmente en un bikini de fitness.
  • Senos femeninos. En este deporte, esta es una parte importante del cuerpo, ya que complementa la imagen general. Desafortunadamente, los ejercicios para aumentar el volumen del seno no funcionarán. Por lo tanto, si no tiene formas atractivas por naturaleza, pero quiere construir una carrera deportiva en un "bikini", tal vez debería pensar en una operación de ampliación (solo expresamos los supuestos obstáculos y no instamos a nadie a que se ponga bajo el cuchillo del cirujano).
  • Nalgas bien desarrolladas. Esta parte del cuerpo es una de las principales cuando la juzgan los jueces. Puedes tener piernas largas, un hermoso cofre, un estómago plano, pero si los músculos de los glúteos se ven poco desarrollados, puedes olvidarte de los premios. Por lo tanto, cada "bikinista" que quiera lograr altos resultados debe realizar sentadillas, estocadas y prensas de piernas. Como cardio, lo mejor es correr o caminar en el paso a paso.

Si no desea hablar en el podio, pero solo trata de acercarse al estándar "90-60-60", será el más adecuado para el estado físico general, ejercicios aeróbicos, baile, trotar, juegos al aire libre, ciclismo, etc.

Al mismo tiempo, no te olvides de una dieta equilibrada. La combinación de entrenamiento aeróbico y una dieta baja en carbohidratos lo ayudará a deshacerse rápidamente de la grasa subcutánea y a tensar los músculos de su cuerpo. Lo principal es hacer ejercicio regularmente.

Tomar medidas

Para el procedimiento, necesita una cinta de centímetros. Si no estaba a la mano, puede usar un cable y una regla escolar. Analizaremos los principales parámetros y lugares de sus mediciones:

  1. Circunferencia del pecho. Párate derecho, endereza la espalda. Lanza un centímetro a tu espalda. La cinta métrica debe pasar a lo largo de la parte inferior de los huesos escapulares, a lo largo de los músculos latissimus y los pezones pectorales. La tensión es ligera, sin apretar la piel. La medición se realiza al exhalar.
  2. Caderas Párate derecho, levanta una pierna sobre tu dedo del pie. Para medir la circunferencia de las caderas, es necesario presionar un centímetro en su parte más ancha (tercio superior, justo debajo de las nalgas). Apriete los cuádriceps, tire de la cinta ligeramente, fije el valor. Luego mida los músculos del muslo en la otra pierna.
  3. La circunferencia de la parte inferior de la pierna. Enderezar, levantar un pie sobre el dedo del pie. Presione el centímetro de medición en la parte más ancha del músculo de la pantorrilla, acerque el extremo a la cinta y fije el parámetro. Repite con la otra pierna.
  4. Circunferencia de los hombros. Este problema necesita ser aclarado. Las personas alejadas de los deportes erróneamente llaman al hombro la articulación principal del brazo y los músculos que lo cubren. De hecho, el hombro es toda la parte superior de la extremidad desde el borde de la clavícula hasta el codo. Por lo tanto, para medir correctamente los hombros, debe bajar libremente los brazos y luego cubrir los bíceps en el medio con un centímetro.
  5. La circunferencia del antebrazo. Para comenzar, dobla el codo en ángulo recto y aprieta los dedos con el puño. Para medir el antebrazo, es necesario colocar la cinta en su lugar más ancho (3-4 cm debajo de la articulación del codo).
  6. Circunferencia del bíceps. Párate, levanta el hombro para que quede paralelo al piso, dobla el brazo y aprieta los bíceps. Lanza un centímetro en el punto superior de los bíceps, mide y repite con la otra mano.
  7. Circunferencia de la cintura. Enderezar, enderezar la espalda. Para medir la cintura, fije un centímetro a la parte más estrecha del cuerpo. Como regla general, este lugar está ubicado justo encima del ombligo. Exhala pero no dibujes en tu estómago. Bloquee el valor.
  8. Circunferencia del cuello. Mida este parámetro debajo del cartílago tiroideo de la laringe.
  9. Circunferencia de la pelvis. Para determinar este indicador, presione la cinta en el medio de los músculos glúteos y en las partes sobresalientes superiores de los fémures.

Además del tamaño de los bíceps y los antebrazos, algunos atletas determinan el grosor de las muñecas. Pero es más probable que este indicador no rastree los resultados, sino que identifique una predisposición a un conjunto de masa muscular.

Anteriormente, muchos entrenadores basados ​​en la medición de los huesos del carpo predijeron el éxito de un atleta en el culturismo. Sin embargo, no existe evidencia científica para tal correlación.

Porcentaje de grasa corporal

Este parámetro es opcional, pero no menos importante que los volúmenes visuales. Todos los culturistas sueñan con ganar músculos "secos" y quemar grasa subcutánea. Como regla, esto es imposible debido a las características del cuerpo humano. Por lo tanto, la estrategia principal de entrenamiento para la mayoría de los atletas es primero una ganancia de masa mejorada (grasa, agua, músculos), y luego un "secado" estricto, quemando todo el exceso.

Cabe señalar que la grasa corporal es extremadamente importante para el funcionamiento normal del cuerpo:

  • En primer lugar, son una reserva de energía para un día lluvioso.
  • En segundo lugar, protegen los órganos internos de la hipotermia.
  • En tercer lugar, acumulan algunas sustancias útiles.

La reducción extrema de la grasa corporal puede afectar negativamente su salud. Por lo tanto, los atletas profesionales llevan a cabo un "secado" estricto solo durante la preparación para la competencia.

Como regla general, los resultados en la pérdida de peso se evalúan visualmente. Pero puede fijar la cantidad de grasa subcutánea con la ayuda de un dispositivo especial: un calibrador.

El principio de la herramienta se basa en determinar el grosor del pliegue de la piel. El único inconveniente de la pinza es el uso limitado: los indicadores serán confiables solo para personas con un índice de masa corporal normal (18.5–25 kg / m²).

Normas de grasa corporal:

EdadHombresMujeres
Hasta 30 años10–15%12–20%
30-40 años de edad15–23%16–25%
40-50 años de edad18–25%22–30%

Recomendaciones

Los siguientes consejos lo ayudarán a medir con la mayor precisión posible:

  • Los atletas profesionales necesitan medir el progreso utilizando mediciones una vez por semana. Esto se hace mejor el viernes.
  • Aplica un centímetro en el mismo lugar. De lo contrario, los resultados variarán.
  • Cada parámetro debe medirse al menos tres veces. Esto evitará indicadores incorrectos.
  • El procedimiento de medición se realiza mejor por la mañana con el estómago vacío. En este momento, los músculos están relajados y tienen una forma natural.

Mantenga un diario para registrar el progreso. Registre los resultados de cada verificación, así como adjunte sus propias fotos. Todo esto ayudará a rastrear el crecimiento muscular y lo motivará aún más a hacer ejercicio.

Buscando y midiendo la línea de la cadera

Para saber exactamente dónde va la línea de las caderas, debe decidir la cintura. Una banda de goma delgada es la más adecuada para este propósito. Debe estar atado a la cintura y un poco como para "sentarse", es decir, trasladarse al lugar más estrecho. Esta será la cintura. Ahora baja de la encía 17-19 centímetros hacia abajo. Este valor se llama "altura del muslo". Más precisamente, se calcula al construir un patrón, y ahora no es muy importante.

Luego, agarre las caderas con una cinta de centímetros para que pase por los lugares más convexos. Usando un espejo pequeño, de pie, de espaldas al reflejo en un espejo grande, asegúrese de que la cinta atraviese las nalgas, no se tuerza y ​​esté paralela a la línea del piso. Al mismo tiempo, no debe chocar demasiado contra el cuerpo, sino que tampoco debe colgar libremente a su alrededor. Los bordes de la cinta deben superponerse al frente. En este lugar y mira los números. Debe recordarse que las caderas de los hombres y las mujeres difieren en volumen, y los lugares más anchos pueden estar tanto encima de la articulación de la cadera como debajo.

Esto debe tenerse en cuenta al medir la circunferencia. Un espejo grande ayudará a verificar que la cinta se encuentre en las caderas correctamente. Si esta medida es necesaria para coser o elegir ropa espaciosa, entonces se deben agregar otros 2-2.5 cm al resultado y redondearse al número entero más cercano. A veces, el lugar más ancho puede estar debajo de las caderas. Y para que el patrón sea más preciso, debe tomar dos medidas a la vez: la circunferencia de la parte más ancha de las nalgas y la circunferencia de la parte superior de los muslos. Al mismo tiempo, para seleccionar la ropa o construir el dibujo, el resultado más grande de los dos obtenidos.

Mide el muslo con un centímetro

A veces es necesario medir una pierna. Antes de medir el volumen del muslo, la pierna debe colocarse en una silla y doblarse en la rodilla en un ángulo de 90 grados. Luego agárrala a cinco centímetros de la ingle. Intente asegurarse de que los músculos no estén tensos, la cinta se ajusta bien alrededor de la pierna y no presiona. Al saber cómo medir el volumen del muslo, puede construir con mayor precisión un dibujo de pantalones, especialmente modelos ajustados o de tela elástica elástica.

Los volúmenes del cuerpo, la circunferencia del pecho, la cintura y las caderas, deben saber no solo para la construcción precisa de los patrones. Después de todo, no todas las mujeres saben coser. Estas cifras son mucho más importantes para comprar ropa, especialmente a través de Internet. Después de todo, es poco probable que sea posible devolver las cosas compradas de esta manera.

Poca conclusión

Se recomienda a las mujeres que estén interesadas en cómo medir el volumen del muslo, para controlar la efectividad de las dietas y el ejercicio al perder peso, no más de una vez por semana. Y todo porque la imagen del día difícilmente puede cambiar. Y solo después de un período de tiempo más largo, por ejemplo, una semana, cualquier cambio será notable.

La pregunta más aguda sobre cómo medir el volumen del muslo surge en la primavera, cuando comienza el ajuste del surtido de verano del vestuario de las mujeres, especialmente el traje de baño. Luego, los kilos de más ganados en las cálidas noches de invierno se vuelven notorios. Todas las mujeres que planean relajarse en el verano en el mar comienzan a buscar febrilmente fondos para perder peso, prueban varias dietas y se inscriben en el gimnasio.

Al mismo tiempo, miden regularmente sus magníficos volúmenes y miran con esperanza la flecha de la balanza. Pero lo principal es no exagerar. Incluso si los resultados son insignificantes, no se desespere. Siempre puedes encontrar una salida. Y en este caso, es suficiente elegir el traje de baño adecuado y las cosas de verano para relajarse.

¿Cómo medir el volumen de las caderas?

Lo que puedes usar para medir tus caderas:

  • cinta de centímetro
  • cinturón o trenza
  • regla
  • marcador
  • una hoja grande de papel whatman.

La cinta de centímetros es el medio de medición más popular y conveniente. Puede comprarlo en cualquier tienda de suministros de costura. Lo principal es elegir una cinta de un material duradero de goma para que no se estire.

Si no fue posible encontrar un objeto tan conveniente, puede hacerlo sin una cinta de centímetros. Para esto, se selecciona una cinta o cinta larga. Nos aseguramos de que la trenza no se estire y el cinturón no sea demasiado rígido. Marcamos el punto en el objeto seleccionado con un marcador, medimos la parte del cuerpo que necesitamos, por ejemplo, las caderas, y hacemos una marca con un marcador en la unión de la cinta. Lo colocamos sobre la mesa y medimos la longitud de un punto a otro con una regla. Eso es todo, conocemos el volumen de las nalgas.

El papel Whatman se usa si, por ejemplo, las mujeres en las caderas tienen partes sobresalientes (calzones). En este caso, una hoja de papel se enrolla firmemente alrededor de las caderas, asegurándose de que el Whatman no se deforme y se para estrictamente en posición vertical y marca los puntos de intersección de la hoja. Después de que llegan, como con la cinta, se colocan y se miden con una regla.

¿Cómo medir el volumen de las caderas?

Para obtener las medidas más precisas, debe seguir algunas reglas:

    • tome medidas mientras está parado frente a un espejo grande. Esto te ayudará a realizar un seguimiento de tus acciones,
    • si es posible, es mejor, por supuesto, confiar las mediciones al asistente, entonces las mediciones serán perfectamente ciertas,
    • quítese toda la ropa excepto la ropa interior. Si mides tus caderas sin quitarte los jeans, entonces, ¿de qué precisión podemos hablar?
    • Párate derecho, estira la espalda y no tensa los glúteos ni tira del estómago.
    • mueve tus piernas juntas. Si los come a la altura de los hombros, esto distorsionará el testimonio,
    • una cinta de centímetros debe pasar estrictamente horizontalmente a través de los puntos más prominentes de las nalgas,
    • asegúrese de que la cinta no se tuerza y ​​esté paralela al piso,
    • No estires demasiado la cinta. Debe ajustarse perfectamente al cuerpo, pero no debe presionarse en la piel,
    • Si hay un vientre colgando, entonces se le adhiere un lápiz o una regla, de modo que quede exactamente perpendicular al piso.

Midiendo las caderas, se realiza una cinta de centímetros teniendo en cuenta la distancia al lápiz colgante.

¿Cómo saber el tamaño de las nalgas?

Entonces, ahora sabemos nuestra circunferencia de las nalgas, o más bien la circunferencia de las caderas, o, como es costumbre notar. При составлении выкроек для шитья или при выборе одежды в магазине нужно знать свой полуобхват бедер – пОБ. Для этого полученные цифры нужно разделить пополам. Например, у вас объем бедер равен 96 см, значит полуобхват – 96:2=48. Это значит, что при выборе юбки, брюк или платья вам подойдет 48 размер одежды.

Европейские размеры высчитываются немного по-другому. Las caderas deben multiplicarse por 0, 397. Si la circunferencia es de 96 cm, entonces obtenemos 38, este es su tamaño europeo.

Por lo tanto, cuando compre bragas o pantalones cortos push up, no se confundirá con su talla.

¿Cómo medir el volumen de los senos?

Conocer el volumen de su pecho es simplemente necesario para la selección de un sostén cómodo. Es mejor medir un seno sobre un cuerpo desnudo. Si las glándulas mamarias no mantienen su forma, entonces se permite medir en un sujetador delgado y ajustado sin inserciones de espuma.

Para conocer el tamaño de sus senos, debe tomar varias medidas:

Circunferencia debajo del cofre. Una cinta de un centímetro se aplica firmemente al cuerpo y se encuentra debajo de las glándulas mamarias estrictamente paralelas al piso. Aquí se aplican las mismas reglas que cuando se toman medidas desde las caderas. Es decir, debe pararse erguido, sin forzar ni agacharse. No apretamos demasiado la cinta y nos aseguramos de que no se tuerza. Medido y registrado la cifra resultante.

Circunferencia del pecho. La cinta se extiende detrás de los omóplatos y al frente a lo largo de los puntos más prominentes de las glándulas mamarias, es decir, a lo largo de los pezones. Necesitas pararte tranquilo y relajado. La medición de la exhalación o la respiración profunda será inexacta. Grabado

Ahora, de acuerdo con la tabla de tallas de sujetador, determinamos el que más le convenga. Por lo general, el tamaño del corpiño consiste en una letra y un número, por ejemplo, 75V. Entonces el número 75 significa la circunferencia debajo del cofre.

Para determinar el tamaño de la copa del corpiño, es decir, la letra, debe restar el tamaño de la circunferencia debajo del seno del tamaño de la circunferencia del pecho.

Por ejemplo, la circunferencia del cofre es de 89 cm y la circunferencia debajo del cofre es de 75 cm. Calculamos 89-75 = 14 y miramos la tabla terminada: 14 = B. Entonces el tamaño del sujetador será de 75V.

En cualquier caso, al elegir la ropa interior, es mejor probar varios modelos, ya que el mismo tamaño de sujetador con diferentes formas de copa se sentará y se verá completamente diferente también.

En cuanto a la elección de la ropa, aquí también dividimos la circunferencia del cofre por la mitad y obtenemos un tamaño adecuado: 89: 2 = 44.5, por lo que elegimos blusas y camisetas en los tamaños 44-46.

Todavía existe una medida como la altura del cofre. Se mide desde el punto ubicado en el hombro en la base del cuello hasta el pezón. Pero tal medida en la vida ordinaria, pocas personas pueden ser útiles.

Bueno, eso es todo, mis buenos. Ahora sabe cómo tomar medidas de usted mismo y calcular el tamaño adecuado de ropa de cama y ropa. Esto no es nada complicado. Lo principal es no hacer trampa y no tratar de apretar las nalgas o retraer el estómago durante la medición. Por supuesto, los números serán menores, pero la ropa comprada o cosida según esos estándares no le complacerá. No podrá caminar constantemente con el estómago invertido. Por lo tanto, más honestidad y naturalidad. ¡Golpea a todos!

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